1Отставить панику
Любимая пища может показаться безвкусной или, наоборот, ощущаться отвратительной. Это неприятно, но не катастрофично, успокаивает эксперт. И обоняние, и вкусовые ощущения после постковидного синдрома восстановятся самостоятельно.
«В среднем срок восстановления обоняния и вкусовых ощущений составляет от двух до четырех недель, иногда дольше», — уверяет Кутузова.
Врач отмечает, что для преодоления синдрома многие сейчас предлагают упражнения, физио- и ароматерапию, БАДы и другие способы лечения, которые обещают якобы скорейшее восстановление. Эксперт предупреждает, что на сегодняшний день нет никаких методов борьбы с синдромом с доказанной в рандомизированных исследованиях эффективностью.
«Любой может сказать: нюхайте чеснок трижды в день и излечитесь. Хотя допускаю, что может сработать и эффект плацебо. Но нужно понимать, что постковидный синдром со временем проходит. Скоро все будет, как раньше. Лучше меньше тревожиться и не паниковать», — говорит Кутузова.
Врач рассказала, как вернуть обоняние после перенесенного Covid‑19>>
2Питайтесь интуитивно
В период постковидного синдрома не только можно, но и нужно прислушиваться к своему организму. Нет аппетита — не стоит есть через силу, обращает внимание врач. Если палитра ароматов и вкусов резко сократилась или искажена, стоит попробовать ввести в рацион продукты, на которые раньше не обращали внимания.
«Старайтесь поддерживать разнообразие и полноценность рациона. Например, если мясные продукты стали пахнуть неприятно, нужно подобрать на время замену по белкам. Это могут быть бобовые или грибы», — говорит эксперт.
В идеале, конечно, стоит отдавать предпочтение домашней пище, советует Мария. Тут вы сами можете индивидуально контролировать соленость и сладость блюд, добавлять специи, составлять свое новое временное меню. Также эксперт напоминает о необходимости употреблять достаточное количество витаминов и минералов: они играют не последнюю роль в обычной жизни, а при восстановлении после Covid-19 особенно важны.
«Стоит употреблять йод (йодированная соль), витамины группы В (черный хлеб, злаки), а также железо. Оптимальные источники последнего — говядина и печень, а отнюдь не яблоки — придется съесть два килограмма фруктов, чтобы пополнить норму железа», — отмечает Кутузова.
Как восстановиться после коронавируса: 5 эффективных советов от врачей>>
3Не время худеть
Постковидный синдром, несмотря на неприятие привычных запахов и ароматов пищи и возможное отсутствие аппетита, не стоит совмещать с переходом на какую-либо диету для похудения, особенно строгую. Врач напоминает, что в данный период продолжается восстановление организма и его систем после перенесенной инфекции.
«Поэтому важно сейчас помочь организму, чтобы он получал достаточно энергии и питательных веществ для данного процесса. По этой же причине не рекомендую менять привычный калораж рациона», — отмечает Мария Кутузова.
4Балуйте себя вкусностями
Наверное, единственное, что может порадовать людей, переживающих постковидный синдром, так это рекомендация позволять себе легкоусвояемые продукты, в список которых входят те вкусности, которые обожают дети и так часто запрещают себе взрослые.
«Мед — качественный, натуральный, если нет на него аллергии, — а также торты и шоколад — все это сейчас вам в помощь. Конечно, употреблять их нужно в меру», — говорит Мария Кутузова.
5Пейте по желанию
Эксперт напоминает, что вода — оптимальный напиток, который стоит употреблять как во время болезни, так и в период восстановления после нее: ковид приводит к длительной интоксикации организма и астении. Не нужно ждать, когда наступит жажда, но и не стоит пить по часам, если вам этого не хочется. Нужно найти золотую середину.
Мария делится примером из личного опыта: «Мне тогда постоянно хотелось много пить. Причем не напитков, а именно простой воды. Но я и по жизни водохлеб, так что не могу сказать, что так бывает у всех».